История соли История соли
Обычная, привычная нам соль, которую можно нынче купить в любых количествах и в любом м

Читать полностью »
Истинный мачо - авокадо Истинный мачо - авокадо
Авокадо – частый гость на европейском, а теперь и на отечественном столе, полнопр

Читать полностью »
Кабачки, фаршированные мясом и рисом Кабачки, фаршированные мясом и рисом
Продукты: На 600 г свежих кабачков: мяса молотого &mdas

Читать полностью »
«Правильное» питание
  » Пища: польза и вред

Все о диетах
  » Худеем вкусно и правильно
  » Лечебные диеты

Этикет
  » Манеры и поведение
  » Сервировка

Детское питание

Кухни народов мира

Рецепты
  » Закуски
    » Закуски из овощей, грибов, яиц
    » Закуски из морепродуктов
    » Закуски из птицы и мяса
    » Горячие закуски

  » Салаты
    » Салаты из морепродуктов
    » Салаты из птицы и мяса
    » Салаты из овощей, грибов, яиц

  » Первые блюда
    » Бульоны
    » Щи, борщи
    » Овощные супы
    » Мясные супы
    » Уха, супы из морепродуктов, рыбные супы

  » Вторые блюда
    » Блюда из рыбы
    » Блюда из мяса
    » Блюда из птицы
    » Блюда из баранины
    » Блюда из дичи
    » Блюда из яиц, грибов
    » Блюда из морепродуктов

  » Гарниры
    » Каши
    » Паста
    » Из овощей и картофеля

  » Мучные изделия
    » Несладкая выпечка
      » Хлеб
      » Пицца
      » Из пресного теста
      » Из дрожжевого теста
      » Из слоеного теста

    » Сладкая, сдобная выпечка
      » Торты
      » Из бисквитного теста
      » Из песочного теста
      » Из пресного сдобного теста
      » Из дрожжевого теста
      » Из заварного теста
      » Из слоеного теста

  » Десерты
  » Напитки
    » Безалкогольные напитки
      » Кисели
      » Чай и травяные настои
      » Кофе и кофейные напитки
      » Тонизирующие напитки и коктейли
      » Морсы и соки

    » Алкогольные напитки и коктейли
      » Слабоаклогольные коктейли
      » Ликеры и наливки
      » Алкогольные коктейли

  » Домашнее консервирование и заготовки
    » Квашение
    » Компоты
    » Консервирование
    » Мочение
    » Сиропы
    » Варенья
    » Соки
    » Соление
    » Сушка
    » Заготовка мяса
  » Рецепты национальной кухки
  » Рецепты для микроволновой печи
  » Рецепты для пикников
    » Блюда на огне
    » Блюда в котле
    » Блюда в казане

  » Рецепты соусов
  » Рецепты для отдыха
  » Детское питание
Полезные советы

Прянности и специи

Экзотическая кухня

Это интересно

Вход на сайт
Ник

Пароль


Забыли пароль?

Нет учетной записи?
Зарегистрируйтесь!


Лечебные диеты » / Материал от 25.10.09 22:58

Сергей Петренко - директор компании Яндекс Украина в своём блоге рассказал как ему удалось за относительно короткое время похудеть на более чем 15 кило. Самым важным является то, что Сергей не сидел на жестких диетах, не страдал от недоедания. Полноценный жизненный ритм и никакого отхода от рабочего ритма.

Ну и самое важное, как сам Сергей сообщил в комментариях своего блога: "Прежде чем начать худеть, стоит обратиться к диетолгу, всё очень лично".



В феврале этого года я весил 105 кг, в течение весны-лета вес колебался от 95 до 100 кг, а вчера весы зафиксировали 89 кг. Причем это довольно устойчивый вес, а не результат ничегонеедения в течение одного-двух дней. Как это получилось и продолжает получаться?

Вообще, способ очень простой и никаких экстремальных мер не включает. Во-первых, физические нагрузки. Я в начале сентября записался в фитнесс-клуб, где мне составили программу занятий в тренажерном зале. Упражнения достаточно простые - разминка, пресс, мышцы ног, спины и груди. Главная цель упражнений - большое число повторений, то есть у меня нет задачи выжать рекордный вес, задача в выжимании небольшого веса по 15-20 раз и по два-три подхода. Заканчиваются занятия бегом в среднем темпе - вначале еле добегал до 5 минут, сейчас достаточно уверенно бегаю по 13-15 минут.

После занятия - это примерно час с лишним - немного плавания. Исключительно чтобы разогнать нагрузку - плаваю я плохо и рекордов после предшествующего бега ставить совершенно не склонен. После плавания (минут 10 в небыстром темпе) ухожу в спа. Полчаса в римской парной (эта такая, где из пола подается пар, в результате чего достигается равномерная температура на уровне 55-60 градусов) прекрасно расслабляют только что поработавшие мышцы.

И так 5-6 раз в неделю, если позволяют поездки.

Во-вторых, диетолог того же фитнесс-клуба составила мне примерный рацион и дала рекомендации по питанию. Это не диета, а просто нормальное питание. Пожалуй, жесткие запреты касались только алкоголя, сахара (рекомендуется перейти на фруктозу, она гораздо равномернее усваивается организмом) и хлеба. Общая рекомендация - избегать жареного. На завтрак - каши (овсяная, гречневая), сыр. На обед рекомендуется предпочитать крупы, бобовые и стараться избегать макаронных изделий. Порция на обед не должна превышать объема двух сложенных ладоней. На ужин - легкое мясо, рыба или творог с кефиром. Самое принципиальное - это требование ужинать до 19:00. Ну и есть рекомендации не есть фрукты вместе с остальной едой (то же относится к сокам) и не пить чай и кофе с той же едой - и вообще не пить много чая и кофе.

Главное, что я усвоил за полтора месяца - что я очень близко знаком с громадным количеством дипломированных врачей, специализирующихся на диетологии. Количество людей, вываливающих на меня советы типа "Худеть надо медленно, фруктоза вредна, не надо мучить организм голоданием" и так далее - просто огромно. Простите, но я к таким советам глух. Я вообще не худею - я нагружаю организм нормальной порцией нагрузок, которые, кстати, заметно растут с течением времени, и вообще не голодаю - хорошо наедаюсь с утра и практически не испытываю чувства голода вечером. Поскольку при этом очевидно еще и растут мышцы, лишнего веса я, в действительности, потерял даже больше. Кстати, и врач, и инструктор в клубе мне сразу сказали, что на вес особо ориентироваться не стоит - первые знаки похудения будут видны в зеркале или по одежде. Это и правда так - пара джинсов уже выбыли из активной части гардероба.

Должен сказать, что ключевым моментом, конечно, является для меня наличие фитнесс-клуба. Это дисциплинирует, чтобы не пойти туда, надо принять решение, в то время как идея "ну ее сегодня, эту зарядку" решения не требует. И следует, конечно, признать, что сила воли нужна не тогда, когда надо пойти в клуб, а тогда, когда надо не съесть чего-нибудь в ресторане. Но даже самые первые результаты помогают - когда понимаешь, что вот сейчас одним блюдом перечеркнешь неделю занятий и приобретенное умение пробегать 2 км, желание переесть как-то отпадает.

 

  Версия для печати   Распечатать  


_MB_news_TITLE4

10.09.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09



номера перевертыши купить
© Povarenok.net - Рецепты и блюда от поваренка...
Рецепты   |   Советы   |   Диеты   |   Поиск