Аджика домашняя Аджика домашняя
Продукты: Помидоры – 1,3 кг. Перец болгарский &ndash

Читать полностью »
Знакомство с китайскими палочками Знакомство с китайскими палочками
Наши люди считают своим долгом попробовать все. Уж очень мы любознательные по природе.

Читать полностью »
Колбаса с тушеной капустой Колбаса с тушеной капустой
Продукты: На 200 г полукопченой колбасы: грудинки свино

Читать полностью »
«Правильное» питание
  » Пища: польза и вред

Все о диетах
  » Худеем вкусно и правильно
  » Лечебные диеты

Этикет
  » Манеры и поведение
  » Сервировка

Детское питание

Кухни народов мира

Рецепты
  » Закуски
    » Закуски из овощей, грибов, яиц
    » Закуски из морепродуктов
    » Закуски из птицы и мяса
    » Горячие закуски

  » Салаты
    » Салаты из морепродуктов
    » Салаты из птицы и мяса
    » Салаты из овощей, грибов, яиц

  » Первые блюда
    » Бульоны
    » Щи, борщи
    » Овощные супы
    » Мясные супы
    » Уха, супы из морепродуктов, рыбные супы

  » Вторые блюда
    » Блюда из рыбы
    » Блюда из мяса
    » Блюда из птицы
    » Блюда из баранины
    » Блюда из дичи
    » Блюда из яиц, грибов
    » Блюда из морепродуктов

  » Гарниры
    » Каши
    » Паста
    » Из овощей и картофеля

  » Мучные изделия
    » Несладкая выпечка
      » Хлеб
      » Пицца
      » Из пресного теста
      » Из дрожжевого теста
      » Из слоеного теста

    » Сладкая, сдобная выпечка
      » Торты
      » Из бисквитного теста
      » Из песочного теста
      » Из пресного сдобного теста
      » Из дрожжевого теста
      » Из заварного теста
      » Из слоеного теста

  » Десерты
  » Напитки
    » Безалкогольные напитки
      » Кисели
      » Чай и травяные настои
      » Кофе и кофейные напитки
      » Тонизирующие напитки и коктейли
      » Морсы и соки

    » Алкогольные напитки и коктейли
      » Слабоаклогольные коктейли
      » Ликеры и наливки
      » Алкогольные коктейли

  » Домашнее консервирование и заготовки
    » Квашение
    » Компоты
    » Консервирование
    » Мочение
    » Сиропы
    » Варенья
    » Соки
    » Соление
    » Сушка
    » Заготовка мяса
  » Рецепты национальной кухки
  » Рецепты для микроволновой печи
  » Рецепты для пикников
    » Блюда на огне
    » Блюда в котле
    » Блюда в казане

  » Рецепты соусов
  » Рецепты для отдыха
  » Детское питание
Полезные советы

Прянности и специи

Экзотическая кухня

Это интересно

Вход на сайт
Ник

Пароль


Забыли пароль?

Нет учетной записи?
Зарегистрируйтесь!


«Правильное» питание » / Материал от 11.6.09 12:10
Правильное питание для поддержки идеального веса

Прием пищи также требует определенных правил, чтобы наш огранизм не только работал как часы, но и был в идеальной форме. Выполняя ниже приведенные правила, помогут привести работу организма в норму и даже снизить излишний вес без стрессов и вреда для здоровья.

  • Необходимо выпить за 30 минут перед приемом пищи стакан воды комнатной температуры, она уменьшит аппетит, заполняя часть желудка. Дневной нормой должны стать 1,5-2 литра чистой воды.
  • Потребление пищи должно быть в разумных количествах без недостатка и переедания. Нехватка еды дает сигнал организму накапливать каждую калорию, перерабатывая ее в жировую клетку, снижая обмен веществ.
  • Число приемов пищи ежедневно должно быть от четырех до шести, но это обязательно небольшие низкокалорийные порции.



Так увеличится обмен веществ, препятствующий накоплению жира.

  • Контроль съеденных калории и физических нагрузок, заносимых в отдельную тетрадь, поможет нормализовать обмен веществ. При небольших нагрузках количество потребляемой пищи необходимо уменьшать.
  • Стоит снизить потребление жиров (но не нужно совсем от них отказываться), глюкозы, фруктозы, лактозы, меда, кукурузной патоки, крахмала. Все это оседает на боках, животе, ягодицах.
  • Овощной или нежирный суп – идеальное, ежедневное, обязательное блюдо. При небольшом количестве калорий, он улучшает пищеварение, и создает устойчивое чувство сытости.
  • Предпочтение отдается свежим, сырым овощам и фруктам, без термообработки. Для людей, имеющих проблемы с пищеварением, рекомендуются продукты, проваренные на пару. Так в них сохраняется больше полезных веществ и витаминов.
  • Обезжиренные молочные продукты – не панацея в правильном питании. Организму в небольших количествах необходимы животные и растительные жиры. Лучше, если они будут поступать из кефира и растительного масла, нежели из колбасы и маргарина. Все должно быть в меру.
  • Питаться лучше из маленьких тарелок, так еды будет казаться больше, а насыщение придет раньше. Голубая и синяя посуда снижает аппетит.
  • Любителям сладостей можно заменить конфеты сухофруктами и овощами, например, курагой, черносливом, вяленой тыквой.
  • Физические упражнения присутствуют не только в тренажерном зале, для организма подойдут прогулки на свежем воздухе на большие расстояния, работа в саду, плавание, игра с детьми в подвижные игры и даже подъем по лестнице.
  • Запретов в еде нет, но есть правило: девяносто процентов здоровой пищи и только десять «любимой» (тортики, конфетки, колбаска).
  • Острая пища дольше сохраняет чувство сытости и помогает сжигать большее количество калорий во время переваривания.
  • Телевизор лучше смотреть, выполняя физические упражнения: качая пресс, бегая по дорожке, шагая по степу или крутя велотренажер.
  • Хорошей привычкой станут спокойные, но долгие прогулки после ужина перед сном на свежем воздухе, в лесу или парке.
  • Майонез можно заменить в бутербродах и некоторых блюдах горчицей, в салат влить растительное масло и посыпать тертым нежирным сыром. В котлетах часть мяса меняется на фасоль. Такие метаморфозы снизят нагрузку на пищеварительную систему, уменьшая количество потребляемого жира.
  • Рациональным решение будет потребление сладостей в кафе или ресторане: это недешевое удовольствие, которое будет заслуженной наградой за труды, а не ежедневное потребление тортов и печенья, лежа дома на диване.

И будьте всегда в хорошей форме!!! 

 

  Версия для печати   Распечатать  


_MB_news_TITLE4

10.09.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09

29.08.09



joomla платежи
© Povarenok.net - Рецепты и блюда от поваренка...
Рецепты   |   Советы   |   Диеты   |   Поиск